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教师心理调适8招

2017年4月18日 16:15:10

1、控制呼吸法

  当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时,你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸,通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸,先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数4个节拍,然后慢慢吐气,也用4个节拍,每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做,边做深呼吸边想像一些美好的情景,效果会更好。

2、自我剖析法

  为了减轻教学给你造成的紧张感,你可以用自问自答的方式和自己交谈:究竟是什么问题在困扰着我?出现这些问题的原因何在?有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题?什么是解决这个问题的最好方法?通过这种简单而理智的分析,你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。

3、学习转移法

  孔子曰:学而时习之,不亦乐乎。学习是一件快乐的事,它可摆脱烦恼,忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验,更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习,我们能从中享受无限乐趣,冲淡工作中的烦恼,缓释竞争的压力。深邃的哲语,博大的信息,大千物象和百味人生,带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化,更带来工作和生活的无限生机与魅力。

4、投身自然法

  大自然是慷慨的,去摸一摸绿草的温柔,嗅一嗅花的芳香,闻一闻鸟的心语,看一看夕阳的余辉,即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作,也可得到无数启示:生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱,便可一举多得:饱览无限美景,享受心灵的净化,启发创造的灵魂。

5、心情放假法

  轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等,如一缕清泉注入心田,可给灵魂洗澡。开怀大笑,是清除精神紧张的最好办法,也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃,能增添生活的信心。

6、沐浴唱歌法

  洗澡时放开你的歌喉,因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,令心情愉快。经验表明,大脑在紧张状态下不能解决的难题,在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决金冠之谜,却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。

7、肌肉放松法

  紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调,从而改变血液的酸性,引起钙在肌肉和神经中的急剧增加,令其敏感提高,使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是:

  头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱紧鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

  颈部肌肉放松。将头用力低下,努力使下巴抵住胸部,保持10秒钟,然后放松。

  腹部肌肉放松。绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松,还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。

  肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张,可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间,挪出一方空间,松弛一下神经,活动一下筋骨,可使欢乐和健康同驻。

8、摆脱常规法

  经常试用各种不同的新方法,做一些不常做的事,比如蹦跳着上下楼梯;想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景,如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等,把思想集中在所想像的事物上,并逐渐沉浸在其中,由此达到精神放松;当然实在气闷时,也不妨采取适度感情放射,甚至可哭笑一番。

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