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教师生活:老师心理压力大,这些减压策略送给您

2016年11月30日 21:54:04

    教师心理健康是促进学生心理健康的保证,心理健康的教师才能培养出健康的学生。当前,教师职业的工作要求日益提高,面临的工作压力越来越大,老师何减压,怎样保持积极乐观心态?看看这些策略能否帮到您?

1客观地认识自我,悦纳自我

心理产生冲突常常是因为不能客观地认识自我。有的教师对自己估计过高,过于自信;有的教师对自己估计过低,过于自卑。

这两种情况都会使教师丧失自我发展和成功的机会。只有学会从多方面、多途径了解自己,从周围的世界中提取有关自我的真实情况,才能避免由于自己的主观理解所带来的错误认识。

面对课改,很多教师认为自己需文武兼备、十八般武艺样样精通才能胜任新课程教学。一些优秀的案例,也总是显示了一些多才多艺的教师的成功之处,然而,我们普通的教师该怎么办?

教师必须是一个全才吗?否。

我们不必固守“教师必须懂一切”;“教师必须比学生知道得多”的信念。教师要维护心理健康,就必须无条件地接受自己,对自己有恰如其分的评价。

心理上应独立自主,不用外在的东西来确定自己的价值,必须坦然面对自己的一切,既承认自己的优点,又接纳自己的缺点,深信自己的价值和无可替代的独特性。

即使有无法弥补的缺陷也能泰然处之,而不贬低自己,清醒地看待自己,对自己有现实的知觉。

2待他人,学会自制

作为教师,要不断完善自己的人格,对自己不苛求,对他人不幻想,不因他人的评价影响自己的情绪,也不因要取悦他人而违心行事,积极善意地对待身边所有的人,心平气和、与人为善、随遇而安,乐观地对待每一件事,平静地对等学生的烦躁情绪和过激言行。  

3学会理性思维,,提高心理弹性

教师面对众多的压力和冲突,尤其是面临课堂上突发事件造成的师生冲突,有时难以掩饰自己的情绪也是正常的,但是教师切忌情绪化处理问题,面对冲突和挫折情境,保持理智、冷静的心态,学会幽默地处理问题,是每一位老师都必须学会的一种能力。

当自己的情绪陷入困扰时,要学会理性思维,换一种思维,换一种心情。

4面对压力,学会合理宣泄

教师面对工作和生活压力,默默地承受,长期下去将有害于身心健康,超负荷的压力会使人抑郁,甚至精神崩溃,必须学会合理地宣泄。

正如洪水过后,对整个堤坝形成了强大的压力,只有适当泄洪,才能减轻大坝的压力。当人心中的消极情绪不断积聚后,只有通过一定的途径宣泄,才能保持情绪健康。

倾诉法:对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠,给自己写信、写日记或通过博客宣泄。

替代法:通过体育锻炼,纵情高歌,出门旅游,从大自然中使自己的情操得到陶冶。

宣泄法:目前很多中小学都设有宣泄室,也是教师宣泄的一个渠道。可以到学校情绪宣泄室尽情地宣泄,出来以后,心理平衡了,像没有发生事一样,这既有利于心理健康,也有助于提高工作的效率。

专业咨询:面对无法宣泄的巨大压力,有时接受专业的心理咨询也可以使自己得到释然,更喜欢自己的同事和伙伴,更喜欢本职工

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