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减压放松dessert(甜点)法

2016年11月4日 13:13:59
心理中心

 

d (debating) 自我辩论  

比如当脑海中产生“我必须要考到多少名才可以”这种强迫想法给自己造成很大的压力时,多和自己进行辩论,多问问自己为什么,为什么一定要这样呢?

e (enjoy doing)做自己喜欢做的一些事情  

感觉压力较大时,多做自己喜欢的事情,比如听音乐、唱歌、旅游、逛街、散步等等。做自己喜欢的事情,让自己得到放松和舒缓。

S(sports)运动   

运动一方面能锻炼身体,一方面也能在运动过程中流汗、呐喊释放压力。

S(smile)微笑

微笑是最简单的放松减压方法,不仅能增加血液中的氧气含量,增强免疫力外,而且还能感染周围的人,让彼此感到放松愉悦。

e (eating)

多吃黄色食物,如南瓜、香蕉、橙子、竹笋、玉米等有助于减压。香蕉中含有血清素能增强记忆力,橙子中含有维生素C,都对身体有益。   

 

r(relaxing)放松

压力大的时候可以进行放松想象,如音乐冥想,想象自己在风景宜人的草原、树林、高山等等都可以让大脑去旅行,从而得到放松。

t(talking)倾诉

有压力的时候可以和自己信赖的人或专业的人员倾诉,这也是一种非常有效的减压放松的方法。 

 

  

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